足底筋膜炎通常在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。

　　1、足底筋膜炎因何而痛?

　　足底筋膜常常是发生腿部不适的一个根源所在。而足底筋膜“炎’’不是发炎，重点是跟骨骨刺形成。例如，跑步时经常用足跟着地，或一些人出于某种原因反复牵拉足底筋膜，持续拽扯足底筋膜的跟骨附着处。但由于筋膜不是真的附着在跟骨上，而是紧密连接于像保鲜膜一样覆盖在跟骨上的骨膜，在某些情况下，骨膜可能会被逐渐拉离跟骨，而形成一个组织与骨骼间的帐篷样空间。

　　如果跟骨的骨膜远远地脱离骨头，成骨细胞将填满骨膜下的帐篷，从而产生骨刺。骨刺本身和它的产生过程都是很自然的，原本是不痛的。只有骨刺影响了感觉神经才会疼痛，跟骨骨刺常常这样。

　　处理足底筋膜组织的默认方式是拉长支持足弓的每个端点间的距离：包括足跟、第1及第5跖骨头部

　　2、有效的自我恢复方法

　　（1）、首先我们需要一个道具：足底筋膜球(骨事汇商城有售，扫下方二维码即可购买)

　　方法：

　　站姿，用一只脚的足底滚动足底筋膜球(网球或质硬的高尔夫球)，动作缓慢有力，压力要达到足底筋膜，避免过快或过猛，至少做2分钟，确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到，如上图所示的整个三角形。

　　（2）、牵拉腘绳肌：23次，50 S/次

　　（3）、小腿后面的筋膜松解：缓慢进行从上到下，配合脚踝勾、踩。

　　（4）、小腿三头肌牵拉：站斜板，23次，50 S/次